こちら、ぐっすり研究部＃１｜私の眠りの質はいい？ 悪い？

――「質の悪い眠り」で思い浮かぶのは、寝不足だったり、起きたときの体のだるさだったり。反対に「質の良い眠り」は、私の場合、日中の爽快感ですね。岩田さん､そもそも良い眠りとはどういうものですか？

良い眠りの条件は4つあります。

･寝つきがいい(寝床に入って30分以内に眠れればＯＫ)

･途中で目が覚めない(覚めたとしても、またすぐに眠れればＯＫ)

･寝覚めがいい

･日中､眠くならない(午後､一時的に少し眠くなるのはＯＫ)

この条件を満たしていなければ、眠りの質が悪いかもしれないと疑ってみる必要がありますね。

昼間､会議の最中に決まってウトウトしてしまうという方も、これに当てはまります｡

さらに補足すると、眠り始めの3時間に熟睡できるかどうかも、眠りの質を左右する重要なファクターです。この時間帯に深く眠れると成長ホルモンがまとまって分泌され、疲労回復はもちろん、美容にも大きな効果が期待できます。

――私はあまり良く眠れていないかも｡そういう人は多いですか？

自分の睡眠に満足できていない人は､5人に1人といわれています｡中でも、仕事や育児に忙しい30～40代の女性は､最も睡眠時間が短いそうです｡

さらに､この年代になると徐々に｢睡眠力＝眠り続ける力、深く眠る力｣が下がり､眠りの質が落ちていきます｡

生活習慣と睡眠環境を整えて､そんなハンデを上手にカバーするように心がけましょう｡

――平日の寝不足は仕方ないと割り切っている私は、休日の寝坊がとても楽しみです。それも、睡眠不足の解消になりますよね？

1〜2日分の睡眠不足を解消するために､翌日ちょっとくらい寝坊するのはいいですが､普段から睡眠が足りていない人が休日に寝だめをするのは、逆効果です｡

起きる時間を遅くした分､日曜日の夜の就寝時間が後ろ倒しになって､睡眠不足で月曜日を迎えたりしていませんか？そのとき体内では、海外旅行に出かけたときのような混乱状態が起きています。つまり体の中のリズムが乱れて、脳が時差ボケ状態になっているんですね｡

――たくさん寝ればいいというわけではないんですね…。

その通りです｡良い睡眠に何より大事なのは､生活リズムを一定に眠ること｡私たちの体は､体温の上昇とともに覚醒し、体温が低くなるにつれて眠くなるというように、約1日の周期でリズムを刻んでいます｡

そこでまずは､毎朝の｢起床時刻｣だけそろえるよう意識してみてください｡起きる時間が一定になれば､自ずと眠くなる時間も決まってきて､生活リズムが整っていきます｡

ポイントは､夜更かしをしても翌日起きる時間を変えないこと。やむなく時間をずらす場合は、2時間以内におさめるようにしましょう｡まずは一カ月､トライしてみてください｡

――ここまでで、私の睡眠に対する認識がかなり間違っていることに気づきました…。快眠のために､ほかにも気をつけることはありますか?

昼はしっかり起きて､夜は深く休むというように､昼夜のメリハリをつけることも大事です｡

日中は外に出て日光を浴びたり､人と会ったり､軽い運動をするなど､程よい刺激を受けることで､夜の睡眠が深くなります｡

睡眠を改善するには､「①生活リズムの規則性を保つこと」「②睡眠環境を整えること」の2本柱でアプローチするのが理想です｡

ただ､いきなり全部をやるのは大変なので､｢これならできそう｣と感じることを1つか2つ始めてみてはいかがでしょうか？

｢会社帰りに一駅分歩いてみよう｣｢寝る前のスマホはやめよう｣というように、小さなことから少しずつ広げていけば､睡眠の質は確実に上がっていきますよ｡

――できることを1つから｡それなら続けられる気がします！

もう一つお伝えしたいのは､睡眠に「パーフェクトを求めすぎない」ということ｡

最近、睡眠に関する情報をあちこちで目にするため、「快眠を得なければ」とプレッシャーを感じてしまう方も多いと思うんです。

けれど皮肉なことに、不眠の一番の原因は本人が「眠れないかも」と不安に思うがあまり、かえって眠れなくなることだそう｡そもそも､睡眠の質は日中の過ごし方や季節によって変わるものなので､毎日同じように眠れるなんてことはありません｡

だいたい眠れたらOK､眠れない日がたまにあっても､翌日カバーすれば大丈夫｡そんなゆったりした気持ちで､睡眠と付き合ってほしいですね｡

■第2回研究テーマ：私に最適な睡眠時間って？
チェックする>

お買いものはコチラ

新商品をチェックする >
キャンペーンをチェックする >